眠れないと感じたらまずは睡眠日誌を付けてみよう
こんにちは、チロです。
新たに睡眠外来に通い始めて3か月半、先生に勧められ睡眠日誌を毎日つけています。
私が使用しているのはneru noteというものです。
書き方はこんな感じ⬇
実際につけると、こんな感じに・・・
この頃は薬を飲んでも一睡もできない日や寝床に入っても3時間以上眠れない日がかなりありますね😢辛かった。。。
わざわざ買わなくても時間軸のある手帳などに、
・ベットにいた時間（←で引く）
・眠っていた時間（黒く塗りつぶす）※昼寝も忘れずに
・眠気があった時間（斜線で塗りつぶす）
を書くだけでもいいと思います👍
睡眠日誌を付けることで、
・病院で見せると診察がスムーズに進む
・自分の睡眠状況を把握することで、起床時間をなるべく合わせる意識が高まる
・昼寝を我慢しやすくなる
といった効果があります❗❗
毎日当たり前にすることでも、視覚的に知ることってとても大切だと思います😊
チロは、不眠が辛くて辛くて通院はじめは毎日朝方
「ねむれなーーーーい!!!!」
と泣き叫んだりしてましたが、
3か月半経って毎日記録してみて、まだまだ不眠症は治らないけど
この頃よりはマシだな
って思えてます。
安心感を与えてくれてます。
これもすぐにできることなので、不眠にお悩みの方は是非やってみてください。
睡眠アプリもありますが、個人的には結構誤差が出たりするので書くほうがおススメです😀
ご覧いただきありがとうございます。
