根性いらずで朝布団から起きる方法
こんんちは、チロです。
今の季節、朝寒いし暗いしで、起きるのめちゃめちゃしんどいですよね・・・😱
で、カーテンを明けて朝日を浴びましょうとかよく言われますが、私の部屋は布団からカーテンまでの距離が長く、そもそも布団から出られないから無理！！って思ってました。
そこで、睡眠外来の先生に勧められたのが光目覚まし
設定した起床時刻の10～60分前から日の出のように少しずつ明るくなってきます。
色々な商品がありますが、私は特にこだわりもなかったので、安いものを買いました⬇
起きたい時間に光と音が出ます。
また、音も10個くらいの自然メロディーが内蔵されていて、私は小鳥のさえずりを(笑)
起きる時間以外はこんな感じ⬇⬇
起きる時間になるとこんな感じで光ります⬇⬇
冬場は日の出が遅くなるので光を浴びる時間が1年でも少なくなりがちで、体内時計が乱れやすくなります。
なので、こういうものを利用して光を浴びるのもいいですね！！
以前にも書いた通り、人は朝日を浴びることによって体内時計をリセットし、その日の睡眠まで決まってしまいます。
また、朝日を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。
セロトニンには、精神や気分を安定させる効果がある他、消化・排便・体温調整といった生活習慣の改善にも期待できます。
朝日って本当に大事ですね・・・😲
因みに、私が買った商品には調光機能やラジオもついてますが、そこは使ってません(笑)
こちらは300ルクスくらいの光のようですが、もっと強いものにしたければ、お値段もその分上がるようです。
ただ、枕元近くにおいておけば十分明るいと思いますよ😉
それと、本で読んだ朝起き上がる方法を一つご紹介😀
ずばり、布団の中で手足ぶらぶら
だけです。2０秒ほど。
寝てるときは体温が低く、今は外気も低いので身体はめちゃめちゃ冷え切ってます。
起きるためには体に二つの変化を。
①体温を上げる
②脳を覚醒
これを簡単にかなえてくれるのが、手足をぶらぶらさせること。
手足の末端に血流が巡ることで効率よく体温を上げられますよ👌
これだけなら、あまり根性なくできます(笑)
ご覧いただきありがとうございました。
